Resilienz – Der Wille zu überleben

(Quelle: Dachverband der Gemeindepsychiatrie e.V.)

Resilienz ist der Wille zu überleben. Das Wort Resilienz ist vom lateinischen Verb „resilere“ = „zurückspringen“, „abprallen“, abgeleitet. Im Englischen meint „resilience“ die Spannkraft, Elastizität, Strapazierfähigkeit und Zähigkeit. „Resilienz bedeutet, die eigene Stärke zu entwickeln und zu schulen.“ Resilienz bedeutet, den Widrigkeiten des Lebens aktiv und zuversichtlich zu begegnen und meint auch die Fähigkeit, Stress und Belastung erfolgreich zu bewältigen, seelisch stabil zu bleiben.

Resiliente Menschen verfügen über ein großes Handlungsspektrum an Fähigkeiten, die ihnen helfen, Schwierigkeiten und Krisen zu bewältigen. Der Gegenbegriff der Resilienz ist Verletzlichkeit. Psychisch erkrankte Menschen sind sehr verletzlich und nicht selten dünnhäutig. Bei einer hohen Verletzlichkeit und Dünnhäutigkeit besteht somit ein deutlich höheres Risiko, unter Einfluss von Belastungen vielfältige Formen von Störungen, Auffälligkeiten und Krankheiten zu entwickeln. Deshalb ist es für psychisch erkrankte Menschen besonders wichtig, Resilienz aufzubauen.

Resilienz ist kein angeborenes, stabiles und generell einsetzbares Persönlichkeitsmerkmal. Der Austausch zwischen dem Einzelnen und seiner Umwelt ist dabei von ausschlaggebender Bedeutung. Resilienz entwickelt sich, wenn der Mensch in schwierigen Lebenssituationen auf Schutzfaktoren zugreifen kann.

Die sieben Säulen der Resilienz:

1. Optimismus Den Mut aufbringen, die Welt anders zu betrachten. „Ist das Glas halb voll oder halb leer?“

2. Akzeptanz „Über Probleme reden schafft Probleme! Über Lösungen reden schafft Lösungen!“ (Steve de Shazer)

3. Lösungsorientierung „Ich kann mich über alles ärgern, bin dazu aber nicht verpflichtet.“

4. Aufgeben der Opferrolle – Selbstwirksamkeit Hoffnungslosigkeit aufgeben, – in der Krise eine Chance sehen

5. Selbstverantwortung übernehmen Für eigene Gedanken, Gefühle und Reaktionen zuständig sein, statt die Ursache bei jemandem anderen zu suchen / zu finden oder den Verhältnissen zuzuschreiben

6. Beziehung gestalten – Netzwerkorientierung Sich nicht allein fühlen, Gemeinschaft suchen, verankert sein in einer sozialen Gruppe, insbesondere in der Familie

7. Zukunftsplanung Realisieren, dass man eine Zukunft hat – Vergangenheit ist vorbei. Es bedarf darüber hinaus eines Umdenkens in der Gesellschaft, damit alle von den Erkenntnissen der Resilienzforschung partizipieren können. Je mehr Menschen von diesen Erkenntnissen der Resilienzforschung geprägt werden, desto größer ist die Chance, dass es ihnen gelingt, ein neues Miteinander zu leben und eine von Toleranz und Mitmenschlichkeit geprägte Gesellschaft zu bilden, in der auch der psychisch erkrankte Mensch mit seinen Einschränkungen und Möglichkeiten als vollwertiges Mitglied leben kann.

Recovery

(Quelle: "Recovery-Reise zur Gesundung - Hoffnung macht Sinn", Dachverband Gemeindepsychiatrie e. V.)

Recovery ist ein individueller Prozess, der sich an den persönlichen Werten und Zielen jedes einzelnen betroffenen Menschen orientiert. Hoffnung und Sinnfindung sind die wichtigsten Gesundungsfaktoren! Genesung, oftmals auch Heilung ist für alle psychisch kranken und/oder seelisch belasteten Menschen möglich!

Gesundung ist eine Haltung, eine Einstellung und ein Weg, die täglichen Herausforderungen anzugehen. Es ist ein selbstgesteuerter Prozess, um Sinn und Zielsetzung ins Leben zurückzugewinnen.

Der Recovery-Prozess verläuft generell individuell. Wie Betroffenen geholfen wird, ist immer von der jeweiligen Person abhängig. Es gibt keine Anleitung zur Durchführung eines Recovery-Prozesses, es gibt keine ideale oder "richtige" Vorgehensweise.

Recovery ...

... ist ein neues Konzept zur Gesundung bei psychischen Erkrankungen.

... kommt aus der Selbsthilfebewegung psychiatrieerfahrener Menschen

... unterstützt psychisch erkrankte Menschen dabei, aktiv einen individuellen Gesundungsweg zu gehen.

... braucht Hoffnung auf Veränderbarkeit der Situation.

... bedeutet einen persönlichen Sinn in der Erkrankung entdecken zu wollen.

... bindet Freunde und Vertrauenspersonen als "Holder of Hope" ein.

... legt den Schwerpunkt auf persönliche Ressorcen und Stärken.

... wurzelt in dem Wunsch nach Selbstbestimmung auf dem Gesundungsweg.

... fördert Selbstverantwortung für ein zufriedenes Leben.

... ist ... immer eigen. So wie Sie!

Empfehlungen des BV ANUAS e.V. für Betroffene, neben einer fachlichen Betreuung:

• Regelmäßige Bewegung an frischer Luft baut Stress ab, frische Luft und die freie Natur beeinflussen Atmung und Psyche positiv
• Zimmergymnastik kann auch ein Ersatz sein: lästige Gase werden aus geleitet, das Blut kommt in größere Bewegungen und wird den äußersten Körperteilen zugeführt. Die einzelnen Muskeln des Körpers werden trainiert und gestärkt
• Gesunde Ernährung: frisches Obst und Gemüse versorgen den Organismus mit Mikronährstoffen, die gut für die Nerven sind
• Ausreichende Erholungspausen einlegen, um Kraft zu tanken
• Entspannungstechniken erlernen und nutzen
• Kontakt mit anderen Menschen pflegen. Gespräche mit anderen Menschen sind gut für die Seele
• Ausreichend gesunder Schlaf: abends bewusst abschalten, wenn nötig mit Entspannungstechniken, Bachblüten und Kräuteranwendungen
• Ein Stresstrauma kann nicht mit Alkohol betäubt werden
• die Situation wird nicht verbessert, sondern führt dazu, dass Sie verdrängen
• Gönnen Sie sich etwas Schönes, machen Sie, was Ihnen Spaß macht und wozu Sie Lust haben
• Streichen Sie das Wort „muss“ aus Ihrem Wortschatz – Sie müssen gar nichts, Sie wollen aber alles – Sie wollen weiter leben, verstehen und akzeptieren – tun Sie selber was dafür, der BV ANUAS e.V. hilft Ihnen beratend weiter
• Wechselduschen – mit kaltem und warmem Wasser – es werden über die Haut Temperaturreize vermittelt, die im Körper positive Reaktionen auslösen. Die Abwehrkräfte werden gestärkt, Kreislauf und Nervensystem werden angeregt.

Kreativität als Ressource in der ANUAS-Selbsthilfe „Malkreis Arc des Couleurs“

Da Selbsthilfe selbstbestimmt ist, haben die betroffenen Angehörigen von Mordfällen beim ANUAS e.V. 2013 entschieden, eine andere Möglichkeit der Hilfe zur Selbsthilfe zu finden, als immer nur an einem Tisch zu sitzen und „angespannt“ zu reden – zu reden, worüber man eigentlich nicht reden wollte und konnte.

Im September 2013 startete der ANUAS-Gesprächskreise als Malkreis mit einem abstrakten Künstler, Jens Herrmann und fand seinen vollen Erfolg.

Anfangs bekamen wir immer wieder zu hören: „Ich kann doch gar nicht malen.“ Der Künstler zeigte den Teilnehmenden, wie sie mit verschiedenen Techniken ein Bild gestalten konnten, z. B. mit Pinsel, Spachtel oder Kratzwerkzeug. Dies macht den Betroffenen so viel Spaß, dass am Ende einer jeden Projektsitzung die Augen leuchten, ein Lächeln sich in den Gesichtern breit macht und Aussagen kommen, wie: „Ich wusste gar nicht, dass ich das auch kann.“ Die Freude über ihre eigene Schöpferkraft ist dermaßen groß, dass sie eine Vorfreude auf die nächste Veranstaltung auslöst. „Ich freue mich schon aufs nächste Mal“. Wenn einmal eine Veranstaltung ausfällt, ist die Enttäuschung entsprechend groß.

Bei einer kreativen Gestaltung lässt es sich viel einfacher reden und dabei können auch noch kleine Kunstwerke gestaltet werden, die Freude bereiten.

Der ANUAS organisiert Ausstellungen, in denen die betroffenen Angehörigen mit Freude ihre Werke präsentieren. Eine Integration ins soziale Umfeld wird ermöglicht, man spricht nicht nur mit Betroffenen über das Geschehen, sondern sensibilisiert auch in der Öffentlichkeit bei Nichtbetroffenen für die eigentlichen psychischen und gesundheitlichen Probleme, die bisher immer noch nicht richtig verstanden werden.

Betroffene beim ANUAS erfahren unendliche Ungerechtigkeiten und Stigmatisierung, die in den Gesprächskreisen ebenfalls angesprochen werden.

Nach schweren traumatischen Erlebnissen, wie beispielsweise Mord an einem nahen Angehörigen, Suizid eines geliebten Menschen, häusliche Gewalt, sexueller Missbrauch etc., ist das Überleben für Betroffenen und Zurückbleibende in der Tat eine Kunst.

Viele haben den Glauben verloren an das Gute im Leben, an den Staat, an Polizei oder Justiz, und auch an Gott, so wie sie ihn für sich verstehen. Das Leben hat keinen Sinn mehr.

Anfangs funktionieren traumatisierte Menschen wie Roboter, sie bewegen sich auch so. Ihr Sinn für das Schöne im Leben ist verschüttet und wird überlagert von Traumasymptomen, Entsetzen und Trauer. Die Kraft, die sie einst hatten, um den Alltag zu bewältigen und stark im Arbeits-, Familien- und gesellschaftlichen Leben zu stehen, ist erschöpft.

Erst allmählich lernen Traumatisierte, sofern sie entsprechende Unterstützung haben (sei es durch Therapie, Gesprächskreise oder sonstiges), dass ihr Leben weitergeht. Sie lernen, wieder Zugang zu ihren inneren Ressourcen, sprich Stärken und Fähigkeiten zu bekommen.

War die Kreativität zunächst abgeschnitten, so kann sie wieder reaktiviert werden. Sie muss nicht erlernt werden, sondern war schon immer vorhanden. Jetzt gilt es, sie durch kreative Verfahren, sei es Kunst, Musik, Tanz, Schreiben oder dergleichen, wieder zu aktivieren.

Kreative Verfahren eignen sich besonders dann, wenn Betroffene nicht in der Lage sind, über das Erlebte zu sprechen. Durch künstlerisches Gestalten können sie dem, was sie bewegt, Ausdruck verleihen. Sie können Traumainhalte externalisieren und auf diese Weise Energie-Blockaden lösen, die durch das traumatische Erlebnis in ihrem Nervensystem gebunden sind.

Neben dem Malkreis gibt es beim BV ANUAS e.V. noch weitere Gesprächskreise:

• Schreibwerkstatt
• Meine Erinnerung – meine Ressource
• Arbeitsgruppe
• Patenschaften
• Lese-Café …

Alles, was uns gut tut, das ist für uns Selbsthilfe und wird durch uns erlebt, gelebt und als hilfreich empfunden.

Mit freundlicher Unterstützung der AOK Nordost

Ziele des Projektes:

• Experimentier- und Erlebnisraum schaffen, in dem Gefühle und Wünsche zum Ausdruck kommen können
• verschüttete und neue Fähigkeiten entdecken, Zugang zur eigenen Persönlichkeit (wieder-) finden
• Einladung, neue Erfahrungen zu machen und diese für Veränderungen zu nutzen
• je nach Betroffenheit schließt sich eine Verbalisierung des Erlebten im Sinne einer Aufarbeitung, eines Verstehens und Integration an
• unaussprechbare Erfahrungen werden in den künstlerischen Anwendungen durch das Handeln im künstlerischen Medium hörbar und sichtbar
• mit und durch musikalische Aktionen (Klavierspielen, Singen, Rhythmus erleben …) werden psychische und psychosoziale Prozesse beeinflusst und die Konzentrationsfähigkeit gesteigert
• gemeinsam etwas Schönes besichtigen, Sinn des Weihnachtsfestes = Fest der Liebe wiederfinden, Austausch mit Gleichbetroffenen
• Stressabbau, Entlastung, Stabilisierung, Vertrauensaufbau
• Ressourcenfindung und -ausbau – sowie Ressourcenweiterentwicklung … einen neuen Sinn im Leben finden
• Integration und Partizipation ins soziale Umfeld
• Anbieten von Möglichkeiten der realen Ausgestaltung der inneren Wahrnehmung, der Bilder der Psyche, in direkter Anbindung an die Sinne
• Psychische, sinnliche und intellektuelle Anteile werden aktiviert und in Bewegung gebracht. Gleichzeitig findet eine geistig-seelische und leibliche Auseinandersetzung mit den entsprechenden Inhalten statt
• Im Mittelpunkt steht die Entfaltung des kreativen Potentials, sowie die Erweiterung des eigenen individuellen Handlungsspielraumes, der Zugang zu oft unbewussten Ressourcen und Konflikten, das Erweitern von Wahlmöglichkeiten in Einstellung und Verhalten
• Gehört werden, zuhören, sich Gehör verschaffen, Gefühle wahrnehmen und ausdrücken, Kontakt und Resonanz erleben, sich mit den unerhörten Seiten der Seele vertraut machen …
• Mittels der musikalischen Improvisation ohne Worte zu kommunizieren
• Verbesserung der Selbst- und Fremdwahrnehmung
• Stärkung der Ich-Funktion, wie z.B. Wahrnehmungsfähigkeit und Symbolisierungsfähigkeit
• Verbesserung des Zugangs zu den eigenen Emotionen und Förderung der Ausdrucksfähigkeit im Bereich der Emotionen
• Abbau von Hemmungen
• Stärkung und Förderung von Ressourcen
• Förderung der Kontakt- und Kommunikationsfähigkeit
• Entwicklung alternativer Bewältigungsstrategien durch spielerisches Probehandeln

Das Theaterprojekt für seelisch erkrankte Angehörige gewaltsamer Tötung wird gefördert durch die Techniker Krankenkasse, Landesvertretung Berlin und Brandenburg.

Für die Inhalte ist die Selbsthilfeorganisation verantwortlich. Etwaige Leistungsansprüche gegenüber der Krankenkasse sind hieraus nicht ableitbar.

ANUAS sagt Danke im Namen der Betroffenen und Interessierten.

Mit freundlicher Unterstützung der Techniker Krankenkasse